ESCALADA: consejos para deportistas principiantes en las alturas
La escalada es un ejercicio perfecto para todo el cuerpo, que fortalece los músculos y aumenta la resistencia cardiovascular, y que se puede practicar aún siendo principiante. También es un deporte social y emocionalmente gratificante. Requiere una gran cantidad de colaboración y confianza en tu compañero de escalada, lo que puede llevar a construir fuertes lazos y amistades duraderas.
Si eres como yo, una apasionada de los deportes al aire libre, la escalada te va a encantar porque te permite conectar con la naturaleza de una manera única. Quiero compartir contigo mis experiencias y algunos consejos para que puedas iniciarte en este increíble deporte. ¡Vamos allá!
Cómo empezar a escalar: Guía para principiantes
Para llegar al nivel de escalada al aire libre tenemos que pasar primero por la escalada para principiantes en las salas y familiarizarnos con el material necesario. Si estás interesado en comenzar a escalar, lo primero que necesitas es un buen par de pies de gato y tiza. Estos elementos suelen alquilarse en los centros de escalada. Aquí te dejo algunos consejos para iniciarte:
- Calzado para escalada: Las zapatillas de escalada son fundamentales. Como principiante, te recomiendo alquilar antes de comprar para ver si realmente disfrutas de este deporte. El calzado para principiantes suele ser más cómodo, con una suela que proporciona buen apoyo.
- Tiza: La tiza, o carbonato de magnesio, es esencial para evitar que el sudor de las manos te haga perder el agarre. Puedes encontrarla en polvo, en bola prensada o en líquido. Comienza con la opción más barata: el polvo, y experimenta cuál te gusta más con el tiempo.
- Bolsas de tiza: Para llevar la tiza, necesitarás una bolsa. Asegúrate de que tenga una abertura amplia para que puedas meter la mano fácilmente, un buen cierre y que repela la suciedad y la humedad.
Tips para principiantes en escalada: consejos y técnicas
La escalada no solo requiere fuerza, sino también técnica, agilidad y coordinación.
Aquí tienes algunos fundamentos clave si eres un deportista principiante en la escalda :
Niveles de dificultad: Los diferentes colores en las rutas indican los niveles de dificultad. Las rutas de escalda amarillas y azules suelen ser para principiantes, mientras que las verdes son para escaladores más avanzados. Consulta los carteles antes de comenzar para entender mejor a que te vas a enfrentar. Comienza con ambas manos en las presas de inicio marcadas y utiliza solo los agarres y pasos del mismo color durante toda la ruta.
Tus piernas son las protagonistas en la escalada: Mantén el centro de gravedad cerca de la pared para aligerar la carga de los brazos, es el mejor consejo para un escalador que está empezando. La posición del cuerpo es clave para este deporte. Sé que es tentador tirar con los brazos, es un error muy común que cometemos todos cuando somos principiantes en la escalada, pero tienes que saber que las piernas suelen ser mucho más fuertes.
Usa la punta del pie: para los puntos de apoyo usa tus pies y baja un poco el talón para aumentar el agarre y ahorrar energía. La mejor forma de entrenar es practicando en la pared. No sobrecargues tus músculos al principio, concéntrate en aprender las habilidades básicas.
Experimenta con tu posición y no te desanimes: Usa el impulso y los giros de cadera para moverte con mayor eficiencia. Elige rutas de escalada para principiantes, en las que te sientas cómodo y desafíate a ti mismo poco a poco. No te desanimes si no puedes alcanzar la cima de inmediato. Cada uno tiene su propio ritmo en este deporte.
Impacto de la escalada: ¿Cómo podemos contribuir a cuidar del entorno natural?
Si alguna vez has esperado tu turno para escalar, habrás notado que a veces parece más una estación de metro que una tranquila pared de escalada. Hace años, la escalada era un deporte menos concurrido, pero hoy en día somos muchos más los que disfrutamos de este maravilloso deporte. Esta creciente popularidad ha traído consigo más vías y oportunidades para compartir experiencias, pero también ha incrementado el impacto sobre las paredes y los entornos naturales que tanto apreciamos. Aquí te dejo algunos consejos basados en mi experiencia para una escalada más sostenible:
- No dejes basura en la montaña: Lleva contigo toda tu basura, incluidos los restos de comida. Así evitaremos encontrarnos con escenas desagradables en los sectores de escalada. Recuerda, “la basura atrae más basura”.
- Reduce el uso de magnesio: Usar menos magnesio ayuda a evitar la degradación de las rocas, la ingestión accidental por parte de animales y la acumulación en arroyos. Si eres un escalador principiante es difícil que sepas ajustar su uso, pero puedes optar por magnesio líquido o dispensadores en forma de bola para reducirlo, y cepilla las presas después de escalar para eliminar el exceso.
- No crees atajos ni nuevos caminos: Sigue los senderos marcados para evitar la erosión de nuevas áreas y minimizar el impacto en la fauna y la flora locales. Si seguimos los caminos establecidos, la naturaleza podrá recuperarse mejor.
- Respeta la fauna y flora local: Infórmate sobre las especies protegidas y sigue las regulaciones locales. Evita que tus mascotas interactúen con la fauna silvestre para no causarles estrés ni daños.
Escalada un deporte para disfrutar
Como ya hemos dicho, la escalada es una actividad emocionante y gratificante que ofrece numerosos beneficios para tu estado físico y emocional. Ya sea que prefieras la escalada en roca, en interiores, en hielo o deportiva, hay muchas formas de disfrutar de ella. Asegúrate de tener el equipo adecuado y aprender las técnicas necesarias para mantener la seguridad. Espero que esta guía de escalada para principiantes te haya ayudado y sobre todo, ¡disfruta de cada momento en la pared!
¿Te anima a practicar este deporte? Si te gusta la naturaleza y disfrutar de ella haciendo ejercicio no te pierdas nuestra sección BEsport y descubre los deportes y deportistas más divertidos que puedes realizar al aire libre.
